5 dicas essenciais para cuidar da saúde do seu coração.
Use as dicas a seguir – 5 maneiras de tomar conta da sua saúde do coração – para embarcar em um estilo de vida saudável para combater as doenças cardíacas.
- Agende um exame anual
Seu coração está em suas mãos. Todos os anos, no seu aniversário, programe um check-up para verificar a pressão arterial, os níveis de colesterol e glicose e peça ao seu médico para ajudá-lo a alcançar ou manter um peso saudável.
Certifique-se de seguir as recomendações do profissional de saúde, incluindo tomar os medicamentos prescritos conforme as instruções.
- Pratique atividade física
Procure começar a fazer nem que seja apenas 15 minutos de atividades físicas por dia enquanto assiste aos seus programas de TV favoritos. Aumente sua atividade em cinco minutos a cada semana até chegar a um mínimo de 30 minutos na maioria dos dias da semana.
Se o exercício e a dieta não chegarem ao seu objetivo, pergunte ao seu médico sobre a adição de medicação.
- Beba mais água
Leve uma garrafa de água com você onde quer que vá. Isso vai mantê-lo hidratado e o peso da garrafa fortalecerá seus braços.
- Coma de forma saudável
Mantenha pacotes de alimentos não saudáveis escondidos. Coloque vegetais e frutas crus na frente da geladeira e lanches saudáveis na frente da despensa, e é isso que você vê primeiro.
Se você escolher alimentos saudáveis por um mínimo de 21 vezes, hábitos saudáveis se tornarão parte da sua rotina.
- Controlar o colesterol
Comer alimentos ricos em gordura saturada, gordura trans ou colesterol pode levar ao colesterol alto. Para ajudar a manter os níveis de colesterol baixos, coma alimentos com baixo teor de gordura saturada e trans, como frango magro ou peru (assado ou assado, com a pele removida), frutas e vegetais, laticínios com baixo teor de gordura ou gordura e grãos integrais.