Cuidados importantes para quem está começando a correr
A corrida é um dos exercícios mais indicados para quem quer ganhar resistência física, perder medidas e ganhar massa muscular magra. Com muitas vantagens, o início dessa atividade física requer alguns cuidados fundamentais, sem contar com o acompanhamento adequado de um profissional da área em seu exercício. Mas, quais são as melhores dicas para uma corrida saudável e eficiente? Para tanto, seguem abaixo algumas sugestões para os corredores iniciantes:
O que é essencial para se preparar para a corrida? Prefira roupas leves para praticar suas corridas diárias, pois, a pele precisa respirar, já que é com as trocas de calores entre o suor do corpo com a atmosfera que ocorre um dos mecanismos da termorregulação corporal. Não dispense o uso do protetor solar ao sair de casa para correr, juntamente com os óculos escuros, o boné e um protetor labial. Proteger-se da agressividade dos raios solares é um dos modos de manter a pele saudável e bonita, bem como seu corpo durante a atividade física. As duas providências fazem um ótimo par.
cuidados ao correr
Como escolher o melhor lugar para correr? Caso opte por correr nas ruas, escolhe lugares com o mínimo de veículos possível, fugindo da exposição ao acúmulo de monóxido de carbono. Na opção pelos parques e pistas adequadas para esse fim, aproveite os ambientes arborizados e mais frescos.
Como me preparar energeticamente para a corrida? Hidrate-se, especialmente nas temporadas de calor. Caso fique desidratado, sintomas como as náuseas e o mal-estar inviabilizarão a procedência de sua atividade física. Caso for correr por distâncias maiores, leve sempre algum tipo de repositor de energia, como os sachês de carboidrato, barras de cereais ou algo equivalente, não corra o risco de ter uma baixa energética e se sentir mal. Tome sempre água. Curiosidade: Corredores costumam comer bananas todos os dias, fonte imediata de potássio e redutora da iminência das cãibras.
Não use tênis desconfortáveis ou apertados, na hora de comprá-los, fique atento ao tipo de tênis mais adequado para a prática da corrida e o mais adequado para o seu tipo de pé, caso não o saiba, escolha o calçado neutro, sem nenhum tipo de inclinação específica.
Caso esteja pensando em iniciar com a corrida, visite um profissional da educação física e um médico especializado, eles solicitaram os exames necessários e ponderaram a frequência e a intensidade mais saudável de seus exercícios.