Como conseguir perder peso de maneira simples e fácil

Muitas pessoas precisam perder algum peso. Se o seu médico lhe disser que está com sobrepeso ou obesidade, é importante que você tente perder peso. Você pode perguntar ao seu médico e talvez a um nutricionista sobre maneiras de perder peso.

Pode ser um pouco mais difícil para algumas pessoas perder peso por causa de seus genes ou por causa de coisas ao seu redor, como as escolhas alimentares em sua casa. Mas com o suporte certo e um bom plano, você pode obter um peso saudável. Saiba mais sobre a perda de peso: Você não precisa de uma dieta especial, como uma dieta baixa em carboidratos ou com alta proteína para perder peso.

A melhor maneira de perder peso é obter a combinação certa de nutrientes e energia que seu corpo precisa. Aqui estão algumas dicas para perder peso de forma saudável:

• Siga um guia de alimentos. Pode ser difícil saber quais alimentos escolher. Nosso guia MyPlate pode ser de grande ajuda. Isso irá incentivá-lo a comer grãos integrais, vegetais e frutas. Esses alimentos estão cheios de fibras, o que pode ajudá-lo a sentir-se cheio. E manter um registro pode ajudar, então experimente esta ótima ferramenta de rastreamento ChooseMyPlate.
• Reduzir as gorduras. Você precisa de um pouco de gordura, mas mesmo pequenas quantidades de gorduras têm muitas calorias. Leia rótulos para ver a quantidade de gordura que um alimento tem. E tente reduzir os alimentos fritos e as carnes que são ricas em gordura, como hamburgueres.
• Coma menos doces e lanches insalubre. Doces, biscoitos e bolos muitas vezes têm muito açúcar e gordura e não muitos nutrientes. Saiba mais sobre iguarias deliciosas e nutritivas.
• Evite bebidas açucaradas. Tente não beber muitos refrigerantes açucarados, bebidas energéticas e bebidas esportivas. Eles podem adicionar muitas calorias. (Existem cerca de 10 pacotes de açúcar em 12 onças de refrigerante). Também tente não beber muito suco de fruta. A água é uma ótima escolha. Adicione um pedaço de limão ou um respingo de suco para mais sabor.
• Tome mais água: diariamente você deve ingerir no mínimo 2 litros, isso faz com que seu organismo funciona com muito mais habilidade, adquirindo mais sais minerais, mais vitaminas e também tendo a sensação de saciedade, o que diminui e muito a sua vontade de comer bobeiras.
• Adotar a prática de exercícios físicos: é muito clichê falar disso, porém se você quer perder peso de maneira rápida, com saúde e de maneira efetiva, precisa praticar exercícios físicos. Desse modo o seu corpo estará mais apto a lidar com os desafios do dia a dia, ter mais disposição, além de ficar muito mais bonito também.
• Trocar hábitos diários: sabe aquela história de deixar o elevador de lado e pegar a escada? Isso pode parecer bobeira, porém é uma ótima maneira de começar a adotar novos hábitos diários. Já pensou se toda vez que você andasse de elevador, subisse aquele 5 lances de escada a pé? O seu corpo vai começar a se adaptar, com novos hábitos que são mais saudáveis, sempre se lembrando disso até no momento em que for comer novamente.
• Inserir isso na alimentação: o mesmo velho hábito de substituir o elevador pelas escadas pode ser facilmente feito com a alimentação. Já pensou se toda vez que você for comer um doce, trocar por algo mais fibroso, como barrinhas de cereais, frutas ou até mesmo grãos? Isso irá melhorar o seu organismo, sua alimentação e muito mais.
• Diminuir o consumo de bebida alcoólica: se você tem o hábito de beber, repense. Além de fazer grandiosamente mal para o seu organismo, as bebidas contém uma grande quantidade de açúcar, o álcool engorda e ainda vai te deixar de ressaca.

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